Në rrjetet sociale, shumë përdorues rekomandojnë kombinimin e magnezit dhe L-theaninës për një gjumë më të mirë. Të dyja këto përbërës janë të njohur për efektet e tyre në uljen e stresit dhe ankthit, dhe disa besojnë se ato mund të ndihmojnë për të përmirësuar cilësinë e gjumit.
“Sipas shumë studimeve, magnezi ka efekte pozitive në përmirësimin e humorit, reduktimin e ankthit, stresit dhe gjumit,” thotë K. Ashley Garling-Nañez, profesoreshë klinike në Universitetin e Teksasit në Austin. “Ndërkohë, edhe pse për L-theaninën nuk ka shumë të dhëna, ajo ka treguar që mund të ndihmojë në relaksim.”
Megjithatë, Rick Bloomer, dekan dhe profesor në Universitetin e Memfisit, thekson se vetëm marrja e suplementeve pa ndryshime në zakonet e gjumit nuk do të ndihmojë shumë. “Nëse dikush ka vështirësi në gjumë për shkak të përdorimit të telefonit për orë të tëra para se të shkojë në shtrat, atëherë L-theanina nuk është zgjidhja,” shpjegoi ai.
A Mund të Ndihmojnë Magnezi dhe L-theanina për Një Gjumë më të Mirë?
Magnezi dhe L-theanina mund të kontribuojnë në përmirësimin e gjumit duke ndihmuar disa njerëz të çlodhen. Megjithatë, ekspertët shpjegojnë se ende nuk kemi të dhëna të mjaftueshme për t’i rekomanduar fuqishëm së bashku, megjithëse kombinimi i tyre nuk është domosdoshmërisht i dëmshëm.
Ka mendime që sugjerojnë se magnezi dhe L-theanina punojnë së bashku ose forcojnë efektet e njëri-tjetrit kur merren së bashku, por ekspertët nuk mund ta konfirmojnë këtë me siguri.
Disa njerëz kanë përjetuar sukses me këtë kombinim, por ekziston mundësia që tek disa të tjerë të mos japë efektin e dëshiruar. “L-theanina ka një efekt të dyfishtë,” thotë Garling-Nañez. Përveç relaksimit, ajo mund të rrisë përqendrimin, gjë që për disa mund të pengojë gjumin. Për këtë arsye, përdorimi i L-theaninës për gjumë “duket paksa i kundërt,” shton ajo.
Në fund, mënyra e vetme për të ditur nëse këto suplemente do të ndihmojnë është t’i provoni. Megjithatë, ekspertët thonë se efektet e suplementeve mund të ndryshojnë nga personi në person, kështu që mund të mos arrini rezultatin që dëshironi.
Përfitimet e Bazuara në Evidenca të Magnezit për Gjumë
Çfarë Duhet të Dini Para se të Provoni Magnezin dhe L-theaninën
Nëse ndjeni se një prej tyre, qoftë magnezi apo L-theanina, ju ndihmon të flini më mirë, ekspertët thonë se nuk ka nevojë të filloni të merrni edhe tjetrin.
Nëse vendosni të filloni me të dyja njëherazi, do të jetë e vështirë të përcaktoni se cili suplement ju ndihmon apo nëse ndonjëri prej tyre nuk është efektiv. Filloni me një dozë të vogël, rreth 100 miligramë, për të parë si ndikon tek ju.
Për aq kohë sa nuk jeni duke marrë medikamente të tjera, nuk është domosdoshmërisht e nevojshme të konsultoheni me një ofrues shëndetësor përpara se të filloni këto suplemente. “Nëse jeni i rritur dhe i shëndetshëm, pa probleme fizike apo mendore, mund ta provoni në mënyrë të moderuar,” këshillon Garling-Nañez.
Megjithatë, nëse keni probleme shëndetësore ose merrni medikamente të tjera, është e rëndësishme të flisni me një mjek përpara se të filloni ndonjë suplement të ri, edhe nëse është pa recetë. Nëse nuk keni një mjek kujdestar, farmacisti mund të ndihmojë të përcaktoni nëse ndonjë suplement i ri mund të ndërveprojë me medikamentet që përdorni, shpjegon Bloomer.
Çfarë do të thotë kjo për ju
Magnezi dhe L-theanina mund të ndihmojnë në përmirësimin e gjumit, por rezultatet mund të ndryshojnë. Filloni me doza të vogla dhe kushtojini vëmendje reagimeve të trupit tuaj. Përveç kësaj, përqendrimi në zakone të shëndetshme të gjumit, si kufizimi i kohës para ekranit përpara gjumit, është thelbësor për një pushim më të mirë. Gjithmonë konsultohuni me një profesionist të kujdesit shëndetësor nëse përdorni medikamente të tjera apo keni probleme shëndetësore.
