Kalciumi është minerali më i bollshëm në trupin e njeriut, dhe rreth 99% e tij ruhet në eshtra dhe dhëmbë për t’u dhënë atyre forcë dhe strukturë. Kur njerëzit marrin suplemente kalciumi, zakonisht e bëjnë këtë me synimin për të mbrojtur ose forcuar skeletin e tyre, veçanërisht me kalimin e moshës.
Megjithatë, ndikimi i suplementeve të kalciut te eshtrat tuaja është më kompleks sesa thjesht “më shumë kalcium barazohet me eshtra më të forta”.
Ky artikull shqyrton se çfarë ndodh në të vërtetë me eshtrat tuaja kur filloni të merrni këto suplemente.
1. Përmirësimi ose ruajtja e densitetit minerale të eshtrave
Arsyeja kryesore pse mjekët rekomandojnë suplementet e kalciut është për të mbështetur shëndetin e skeletit.
-
Mbështetja e matricës kockore: Eshtrat janë ind i gjallë që rinovohet vazhdimisht përmes një procesi ku qelizat e vjetra shkatërrohen dhe të reja krijohen. Për të ndërtuar ind të ri kockor, trupi juaj ka nevojë për një furnizim të mjaftueshëm me kalcium.
-
Parandalimi i osteoporozës: Tek personat që kanë mungesë kalciumi në dietë (si gratë në periudhën e menopauzës ose të moshuarit), suplementet mund të ndihmojnë në ngadalësimin e humbjes së densitetit kockor dhe në zvogëlimin e rrezikut të frakturave apo osteoporozës.
2. Kalciumi ka nevojë për “bashkëpunëtorë” për të funksionuar
Marrja e kalciumit të pastër nuk garanton se ai do të shkojë direkt te eshtrat tuaja. Për ta drejtuar atë në vendin e duhur, trupi juaj kërkon lëndë të tjera ushqyese:
-
Vitamina D: Pa sasi të mjaftueshme të vitaminës D, trupi juaj nuk mund të përthithë siç duhet kalciumin nga zorrët. Nëse keni mungesë të vitaminës D, suplementet e kalciut mund të mos kenë efektin e dëshiruar në eshtra.
-
Vitamina K2: Kjo vitaminë luan një rol kritik duke aktivizuar proteinat që ndihmojnë në futjen e kalciut brenda matricës kockore, duke e larguar atë nga vendet ku nuk duhet të depozitohet (siç janë muret e enëve të gjakut).
3. Rreziku i depozitimit në vendet e gabuara
Hulumtimet moderne kanë ngritur shqetësime se marrja e tepruar e suplementeve të kalciut – veçanërisht në doza të larta dhe pa ekuilibrin e duhur të vitaminave – mund të mos shkojë e gjitha te eshtrat.
-
Kalçifikimi i arterieve: Nëse kalciumi i tepërt nuk absorbohet ose drejtohet siç duhet nga vitamina K2 dhe D, ai mund të grumbullohet në indet e buta dhe në muret e enëve të gjakut, duke rritur ngurtësinë e tyre. Për këtë arsye, ekspertët sugjerojnë që kalciumi të sigurohet sa më shumë që të jetë e mundur nga ushqimet, dhe suplementet të merren vetëm me këshillën e mjekut.
Çfarë thonë ekspertët për marrjen e tyre?
Mjekët dhe dietologët përgjithësisht preferojnë që kalciumi të merret përmes ushqimeve (si produktet e qumështit, perimet me gjethe jeshile, ose ushqimet e pasuruara), pasi ato vijnë të shoqëruara me lëndë të tjera ushqyese që ndihmojnë në përthithjen e tyre.
Nëse vendosni të merrni suplemente kalciumi:
-
Mos e teproni: Marrja e sasive më të larta se rekomandimi ditor (zakonisht mes 1000 mg dhe 1200 mg në ditë, përfshirë ushqimin) nuk i bën eshtrat më të forta dhe mund të shkaktojë probleme shëndetësore.
-
Kombinojeni me lëvizje: Eshtrat fortësohen kur u vihet presion mekanik. Ushtrimet e forcës (ngritja e peshave) dhe ecja janë po aq të rëndësishme sa kalciumi për të stimuluar qelizat kockore që të rriten dhe të bëhen më të dendura.f
