Kanceri i gjirit është lloji i dytë më i zakonshëm i kancerit tek gratë. Edhe pse nuk mund të parandalohet plotësisht, disa zakone të jetës—si përfshirja e trajnimit të forcës në rutinën tuaj—mund të ndihmojnë në uljen e rrezikut.
“Ka shumë dëshmi që mbështesin idenë se trajnimi i forcës dhe zhvillimi optimal i masës muskulore janë thelbësore, jo vetëm për zvogëlimin e rrezikut nga kanceri, por edhe për pacientët që janë diagnostikuar me të,” tha për Verywell Dr. Elizabeth Comen, onkologe e specializuar për kancerin e gjirit dhe shkencëtare pranë Fondacionit për Kërkime mbi Kancerin e Gjirit.
Masa e Lartë e Yndyrës Shton Rrezikun, Edhe Nëse IMT është “Normale”
Të pasurit mbipeshë ose obezitet mund të rrisin rrezikun për kancer gjiri, ndoshta për shkak të inflamacionit të vazhdueshëm dhe niveleve të larta të estrogjenit që prodhohen nga indi dhjamor i tepërt.
Disa kërkime tregojnë se edhe gratë me indeks të masës trupore (IMT) “normal” mund të kenë rrezik më të lartë për kancer gjiri nëse kanë yndyrë të lartë trupore dhe nivel të ulët aktiviteti fizik—ngjashëm me gratë që klasifikohen si obeze (IMT mbi 30).
Një studim i vitit 2017 i publikuar në revistën Cancer Research Prevention zbuloi se inflamacioni në indin dhjamor të gjirit mund të shpjegojë rrezikun e shtuar për këto gra, të cilat shpesh nuk vërehen nga mjekët sepse duken “të shëndetshme” për shkak të peshës së tyre në dukje normale.
Ajo shtoi se ndonëse historikisht gratë janë inkurajuar të bëhen sa më të holla, më e rëndësishme është ndërtimi i forcës, sesa fokusi vetëm te dobësia.
Si Mund të Ndihmojë Trajnimi i Forcës në Uljen e Rrezikut për Kancer Gjiri
Qëndrimi fizikisht aktiv mund të ulë rrezikun nga kanceri i gjirit dhe gjithashtu përmirëson rezultatet në rast se ndodh një diagnozë. Ndërtimi i masës muskulore mund të ndihmojë gjithashtu në çlirimin e molekulave me veprim anti-kancer gjatë aktivizimit të muskujve.
Dëshmi të reja tregojnë se nisja e trajnimit me pesha që në moshë të re mund të ofrojë përfitime mbrojtëse ndaj kancerit të gjirit. Kështu thotë edhe Dr. Obada Obaisi, profesor i mjekësisë fizikale dhe rehabilitimit dhe drejtor mjekësor i rehabilitimit të pacientëve me kancer në një qendër të specializuar për trajtimin e kancerit.
Një studim i fundit lidhi trajnimin e forcës me një ulje prej 52% të rrezikut për kancer gjiri tek të rriturit e rinj, krahasuar me ata që nuk bëjnë ushtrime të tilla.
Sipas Dr. Obaisi, trajnimi i forcës mund të ndihmojë në rregullimin e hormoneve, forcimin e sistemit imunitar, mbajtjen e peshës trupore, reduktimin e inflamacionit dhe ruajtjen e shëndetit të kockave dhe muskujve.
Mënyra të Thjeshta për të Filluar Trajnimin e Forcës
Nuk keni nevojë për pajisje të kushtueshme apo për anëtarësi në palestër për të filluar trajnimin e forcës.
“Trajnimi i forcës mund të bëhet me pesha dore ose me çfarëdo gjë që mund ta mbani fort në duar—edhe kanaçe apo shishe uji. Gjithashtu, mund të përdorni peshën e trupit tuaj për ushtrime si pompat, uljet, dhe ngritjet,” tha për Verywell Dr. Irene Morae Kang, drejtoreshë mjekësore për onkologjinë e kancerit të gjirit në një qendër të specializuar në Kaliforni.
Ekspertët rekomandojnë të paktën 150 minuta aktivitet fizik në javë—duke përfshirë si ushtrime kardio ashtu edhe ato për forcë—për të ndihmuar në uljen e rrezikut nga kanceri i gjirit.
Edhe pse fillimi në moshë të re mund të ofrojë mbrojtje shtesë, nuk është kurrë vonë për të filluar. Kërkimet tregojnë se personat që bëjnë ushtrime para dhe pas diagnozës me kancer kanë më pak gjasa të përjetojnë përsëritje të sëmundjes dhe një shkallë më të ulët të vdekshmërisë.
Personat që janë diagnostikuar me kancer gjiri duhet të këshillohen me ekipin e tyre mjekësor për të marrë udhëzime mbi ushtrimet e sigurta që mund të bëjnë para, gjatë dhe pas trajtimit, shtoi Dr. Kang.
Trajnimi i Forcës Ka Rëndësi—Por Nuk Është Faktori i Vetëm
Nisja e një rutine ushtrimesh që përfshin trajnimin e forcës mund të ndihmojë në uljen e rrezikut për kancer gjiri, por aktiviteti fizik është vetëm një pjesë e strategjisë së përgjithshme të parandalimit. Mbajtja e një peshe të shëndetshme dhe zvogëlimi ose eliminimi i konsumimit të alkoolit mund të ndihmojnë gjithashtu.
Personat që përballen me një diagnozë të kancerit të gjirit duke qenë më në formë, në përgjithësi përballojnë terapinë më mirë dhe kanë rezultate më të mira.
Pavarësisht se sa shumë ushtrime bëni, disa faktorë rreziku nuk mund të ndryshohen. Mosha, gjenetika, historia familjare, dendësia e indeve të gjirit, dhe mosha kur keni filluar menstruacionet janë të gjitha faktorë që mund të ndikojnë në rrezikun për kancer.
“Vetëm pse ke pirë një gotë ose ke kaluar një periudhë stresuese, kjo nuk do të thotë se kjo është arsyeja pse ke marrë kancer. Ne mund të kontrollojmë vetëm një pjesë të jetës sonë,” tha Comen. “Edhe ata prej nesh që jemi të dhënë pas fitnesit, që flemë mirë dhe përdorim pajisje teknologjike për shëndetin, asnjëri prej nesh nuk ka çdo ditë të përsosur. Thjesht po bëjmë më të mirën që mundemi.”
