Jo të gjitha frutat ndikojnë njësoj në nivelin e sheqerit në gjak. Disa prej tyre kanë më shumë fruktozë dhe mund të shkaktojnë rritje më të shpejtë të glukozës, sidomos kur konsumohen në sasi të mëdha ose pa ushqime të tjera që balancojnë sheqerin (si proteinat apo fibrat). Ja cilat janë disa nga frutat me më shumë sheqer:
1. Rrushi
- Përmban shumë sheqer natyral.
- Një grusht i vogël mund të rrisë shpejt glukozën në gjak.
2. Banania e pjekur
- Sa më e pjekur, aq më e lartë është sasia e sheqerit.
- Ka indeks glicemik më të lartë se banania e gjelbër.
3. Mango
- E ëmbël dhe tropikale, por një mangë mesatare përmban mbi 45 gramë sheqer.
4. Fiku
- Si i freskët, ashtu edhe i tharë ka shumë sheqer.
- Fiqtë e thatë kanë përqendrim më të madh sheqeri.
5. Qershitë
- Të vogla, por të mbushura me fruktozë.
- Një filxhan me qershi mund të rrisë ndjeshëm nivelin e glukozës.
6. Ananasi
- Shumë i ëmbël dhe me indeks glicemik relativisht të lartë.
7. Luleshtrydhet e thata dhe frutat e tjera të thata
- Procesi i tharjes heq ujin dhe përqendron sheqerin.
- Një grusht i vogël i barazohet me një grusht të madh frutash të freskëta.
8. Hurmat
- Shumë të pasura me fruktozë.
- Edhe pse janë burim energjie dhe lëndësh ushqyese, duhet konsumuar me kujdes nëse monitoroni sheqerin në gjak.
Si t’i konsumoni në mënyrë më të sigurt
- Kombinojini me proteina ose yndyra të shëndetshme (p.sh., arra, kos, fara).
- Zgjidhni porcione të vogla dhe mos i konsumoni të gjitha menjëherë.
- Jepni përparësi frutave me më shumë fibra dhe më pak sheqer, si mollët, dardhat, grejpfruti ose manaferrat.
Këto fruta nuk duhen eliminuar plotësisht – thjesht duhen konsumuar me balancë dhe kujdes, veçanërisht nga personat me diabet ose rezistencë ndaj insulinës.
