Kombinimi i farave të chia me disa ushqime mund të shkaktojë shqetësime të tretjes, sidomos nëse jeni fillestar me ushqimet e pasura me fibra ose nuk pini mjaftueshëm ujë. Në shumicën e rasteve, pasojat më të zakonshme janë fryrja, gazrat ose kapsllëku—jo reagime të rrezikshme, por padyshim të pakëndshme.
1. Granola e thatë
Farat e chia thithin shumë ujë dhe zgjerohen në një konsistencë xhelatinoze. Kur hahen të thata, ato mund të marrin ujin nga trakti tretës për t’u zgjeruar.
Nëse i përzieni farat e thata të chia me granola, e cila tashmë përmban përbërës të thatë dhe të pasur me fibra (si tërshërë, arra, thekon kokosi dhe fara të tjera), mund të ngadalësohet tretja dhe farat e thata të grumbullohen në stomak, duke shkaktuar ndjesi rëndese ose fryrjeje. Për disa persona, kjo mund të çojë edhe në kapsllëk nëse nuk ka mjaftueshëm lëngje për të ndihmuar lëvizjen e ushqimit.
2. Farat e linit
Ashtu si farat e chia, farat e linit janë të pasura me fibra—veçanërisht fibra të tretshme, të cilat ngadalësojnë tretjen dhe ju mbajnë të ngopur për më gjatë. Kombinimi i tyre mund të jetë i dobishëm ushqyeshëm, por për disa persona mund të mbingarkojë sistemin tretës, sidomos nëse nuk janë mësuar me sasi të mëdha fibrash njëherësh.
Pasojat mund të jenë fryrje, gazra, ose në varësi të organizmit—diarre ose kapsllëk.
3. Fasulet dhe thjerrëzat
Farat e chia ndihmojnë në stabilizimin e niveleve të sheqerit në gjak falë përmbajtjes së lartë të fibrave dhe yndyrave të shëndetshme. Kjo zakonisht është pozitive, por kur kombinohen me ushqime të tjera që ulin sheqerin në gjak, si fasulet ose thjerrëzat, efekti mund të rritet. Kjo është e rëndësishme sidomos për personat me diabet ose ata që marrin ilaçe për kontrollin e glicemisë.
Fasulet dhe thjerrëzat janë gjithashtu të pasura me karbohidrate të fermentueshme dhe fibra, të cilat mund të shkaktojnë gazra. Shtimi i farave të chia mbi këtë ngarkesë fibrash mund të përforcojë ndjesinë e fryrjes.
4. Perimet krucifere
Lakra jeshile (kale), brokoli, lakra e bardhë dhe lakra e Brukselit janë shumë ushqyese, por të njohura për prodhimin e gazrave, sidomos kur konsumohen të gjalla.
Kombinimi i tyre me farat e chia, që gjithashtu kanë shumë fibra, mund të mbingarkojë sistemin tretës dhe të shkaktojë fryrje, gazra ose ngërçe. Ky efekt është më i mundshëm nëse nuk jeni mësuar me vakte të pasura me fibra ose nuk pini mjaftueshëm ujë. Gatimi i këtyre perimeve mund të zvogëlojë përbërësit që shkaktojnë gazra dhe të lehtësojë tretjen.
5. Pijet e gazuara
Edhe pse jo të rrezikshme, pijet e gazuara si kola, uji me gaz apo pijet energjike të gazuara mund të shkaktojnë fryrje kur konsumohen me vakte të pasura me fibra. Flluskat e gazit shtojnë ajër në sistemin tretës, ndërsa fibrat e tretshme të chia ngadalësojnë tretjen, duke rritur ndjesinë e mbingopjes ose të gazrave. Është më mirë të pini ujë të thjeshtë gjatë vakteve të pasura me fibra.
Çfarë do të thotë kjo për ju
Farat e chia janë të sigurta dhe të shëndetshme për shumicën e njerëzve dhe mund të përzihen me pothuajse çdo ushqim. Por, kur kombinohen me ushqime të tjera të pasura me fibra ose që shkaktojnë gazra, dhe sidomos në mungesë të ujit të mjaftueshëm, ato mund të shkaktojnë fryrje, ngërçe ose shqetësime të tjera të lehta tretëse. Nëse jeni fillestar me farat e chia, filloni me sasi të vogla dhe gjithmonë shoqërojini me shumë lëngje për një tretje më të lehtë.
