Nëse keni nevojë për një shtojcë me fibra, kjo varet nga gjendja juaj shëndetësore, mënyra e të ushqyerit dhe simptomat që përjetoni. Mund të përfitoni nga një shtojcë me fibra nëse përjetoni probleme të shpeshta me tretjen, si kapsllëk, lëvizje të parregullta të zorrëve, fryrje ose gjendje shëndetësore si kolesteroli i lartë.
1. Kapsllëku
Kapsllëku zakonisht përkufizohet si më pak se tre herë jashtëqitje në javë ose si jashtëqitje me feces të forta dhe të thata. Kjo ndodh kur jashtëqitja kalon ngadalë nëpër traktin tretës, duke bërë që ajo të bëhet më e thatë dhe e vështirë për t’u nxjerrë. Kjo mund të jetë e dhimbshme dhe të ndikojë në jetën e përditshme. Një nga shkaqet më të zakonshme është mungesa e fibrave në ushqim.
Një shtojcë me fibra mund të ndihmojë në lehtësimin e kapsllëkut duke rritur sasinë e ujit dhe vëllimin e jashtëqitjes, çka ndihmon në rregullimin e lëvizjeve të zorrëve. Këto shtojca nuk e kurojnë plotësisht kapsllëkun, por mund të ndihmojnë në zbutjen e simptomave nëse përdoren siç duhet.
2. Fryrja e Barkut
Fryrja është ndjenja e mbushjes apo shtrëngimit në stomak dhe mund të jetë e parehatshme. Ajo shpesh lidhet me gazrat, por gjithashtu mund të jetë pasojë e lëvizjes së ngadaltë të mbetjeve në zorrë ose e mungesës së fibrave.
Shtojcat me fibra, sidomos ato të tretshme, mund të ndihmojnë duke përmirësuar lëvizjet e zorrëve dhe duke mbështetur ekuilibrin e baktereve të zorrëve. Kur merren gradualisht dhe me shumë ujë, ato mund të lehtësojnë fryrjen dhe të ndihmojnë tretjen.
3. Hemorroidet
Hemorroidet janë vena të fryra në pjesën e poshtme të rektumit që mund të shkaktojnë dhimbje, kruarje ose gjakderdhje gjatë jashtëqitjes. Ato shpesh lidhen me tendosjen nga kapsllëku, por mund të shkaktohen edhe nga diarreja kronike, qëndrimi i zgjatur ulur ose presioni gjatë shtatzënisë.
Një shtojcë me fibra mund të zbusë jashtëqitjen dhe ta bëjë më të lehtë për t’u nxjerrë, duke ulur tendosjen dhe duke parandaluar acarimin e mëtejshëm të zonës. Kjo ndihmon në parandalimin e shpërthimeve të hemorroideve dhe përmirëson ndjeshëm komoditetin gjatë jashtëqitjes.
4. Vështirësi për të Ndjerë Ngopje
Nëse rrallë ndiheni të ngopur ose ndjeni uri menjëherë pas ngrënies, mund të jetë shenjë që nuk po merrni mjaft fibra. Fibrat ngadalësojnë tretjen dhe rrisin ndjesinë e ngopjes.
Një shtojcë me fibra mund të ndihmojë duke shtuar vëllim në stomak dhe duke ngadalësuar kalimin e ushqimit në zorrë. Kjo ju bën të ndiheni të ngopur për një kohë më të gjatë. Nëse keni vështirësi të merrni sasinë e rekomanduar të fibrave vetëm përmes ushqimit, një shtojcë mund të jetë një zgjedhje e mirë, sidomos nëse po përpiqeni të mbani peshën në kontroll.
Çfarë Duhet të Keni Parasysh Para se të Filloni me një Shtojcë me Fibra
Edhe pse shtojcat me fibra mund të jenë të dobishme, ato nuk janë për të gjithë. Para se të filloni përdorimin e tyre, duhet të merrni parasysh gjendjen tuaj të përgjithshme shëndetësore, mënyrën si ushqeheni dhe çdo problem që mund të keni me sistemin tretës.
Rritja e menjëhershme e fibrave në dietë mund të shkaktojë efekte anësore si fryrje, gazra apo dhimbje barku. Për të shmangur këto efekte, filloni me doza të vogla dhe shtoni gradualisht, duke pirë shumë ujë gjatë ditës.
Fibrat gjithashtu mund të ndikojnë në përthithjen e disa barnave. Nëse përdorni ilaçe të përshkruara, konsultohuni me mjekun tuaj përpara se të filloni një shtojcë me fibra për të shmangur ndërveprimet e mundshme.
Si të Zgjidhni Shtojcën e Duhur me Fibra
Jo të gjitha shtojcat me fibra janë të njëjta. Disa përmbajnë fibra të tretshme, të cilat formojnë një xhel kur përzihen me ujë dhe ndihmojnë në zbutjen e jashtëqitjes. Të tjera përmbajnë fibra të patretshme, që shtojnë vëllimin e jashtëqitjes dhe ndihmojnë që ajo të lëvizë më shpejt nëpër zorrë.
Studimet tregojnë se fibrat që formojnë xhel, si psiliumi, ndihmojnë në uljen e kolesterolit dhe kontrollin e sheqerit në gjak te personat me sëmundje kronike si diabeti apo sëmundjet e zemrës. Fibrat e patretshme, si krundet e grurit, nuk ofrojnë këto përfitime.
Mjeku mund t’ju ndihmojë të zgjidhni llojin dhe sasinë e duhur të fibrave për nevojat tuaja. Zgjedhja më e mirë varet nga simptomat tuaja specifike dhe qëllimet tuaja shëndetësore.
Kur Duhet të Konsultoheni me Mjekun
Nëse keni simptoma të vazhdueshme si kapsllëk, jashtëqitje të parregullta apo fryrje, është mirë të flisni me një mjek përpara se të filloni një shtojcë me fibra.
Kërkoni menjëherë ndihmë mjekësore nëse përjetoni ndonjë nga simptomat e mëposhtme:
- Dhimbje të vazhdueshme në bark
- Gjak në jashtëqitje
- Temperaturë
- Dhimbje në pjesën e poshtme të shpinës
- Rënie e pashpjegueshme në peshë
Ndërsa fibrat ndihmojnë në shumë simptoma të lehta, probleme më serioze mund të kërkojnë trajtim të specializuar mjekësor.
Nëse keni pyetje për fibrat ose nuk jeni të sigurt se çfarë lloj shtojce ju nevojitet, mos hezitoni të kërkoni këshillë nga mjeku apo farmacisti juaj.
