Agjërimi është një proces që kërkon disiplinë, jo vetëm shpirtërore, por edhe fizike. Për të ruajtur nivelet e energjisë dhe për të shmangur problemet me tretjen apo dehidratimin, është e rëndësishme që koha mes Iftarit dhe Syfyrit të shfrytëzohet në mënyrë inteligjente.
Këtu janë disa këshilla praktike për ta kaluar Ramazanin me shëndet të plotë:
1. Mos e anashkaloni kurrë Syfyrin
Syfyri është vaktit që do t’ju mbajë gjatë gjithë ditës. Ai duhet të jetë i pasur me karbohidrate komplekse dhe fibra që çlirojnë energji ngadalë.
-
Çfarë të hani: Tërshërë, bukë integrale, vezë, ose thjerrëza.
-
Pse: Këto ushqime treten më ngadalë (duan 8-12 orë), duke ju mbajtur të ngopur për një kohë më të gjatë.
2. Hidratimi gradual (Rregulli i ujit)
Gabimi më i madh është pirja e një sasie të madhe uji menjëherë në Iftar. Kjo mund të shkaktojë fryrje dhe vështirësi në tretje.
-
Strategjia: Pini 1-2 gota ujë në Iftar, dhe më pas vazhdoni të pini nga pak çdo orë deri në Syfyr.
-
Kujdes: Shmangni pijet me shumë kafeinë (kafen dhe çajin e zi të fortë) në Syfyr, pasi ato nxisin humbjen e lëngjeve përmes urinimit.
3. Çelja e Iftarit me rregull
Niseni Iftarin ashtu siç sugjeron tradita: me hurma arabie dhe ujë.
-
Pse: Hurmat ofrojnë një shpërthim të menjëhershëm energjie përmes sheqernave natyrale dhe fibrave, duke stabilizuar sheqerin në gjak.
-
Hapi tjetër: Konsumoni një supë të ngrohtë për të përgatitur stomakun për vaktin kryesor. Shmangni ushqimet e skuqura dhe me shumë yndyrë menjëherë, pasi ato shkaktojnë urth dhe lodhje.
4. Kontrolloni sasinë e kripës dhe sheqerit
Ushqimet shumë të kripura (si turshitë apo sallamet) rrisin etjen gjatë ditës së agjërimit. Po ashtu, ëmbëlsirat e rënda pas Iftarit shkaktojnë luhatje të forta të insulinës, duke ju bërë të ndiheni të përgjumur dhe të uritur shumë shpejt.
-
Alternativa: Zëvendësoni ëmbëlsirat e procesuara me fruta të freskëta ose kos me pak mjaltë.
5. Mbani një aktivitet fizik të lehtë
Agjërimi nuk do të thotë qëndrim në krevat gjithë ditën. Një ecje e lehtë 15-20 minutëshe para Iftarit ose 1 orë pas tij ndihmon në qarkullimin e gjakut dhe përmirëson tretjen.
Një shembull i vaktit ideal për Syfyr:
-
Një tas me kos dhe fruta ose tërshërë.
-
Një vezë e zier (për proteina).
-
Pak djathë dhe disa kokrra ullinj (jo shumë të kripur).
-
Shumë ujë.
