Çfarë të konsumoni në Iftar dhe Syfyr?

1. Syfyri: Karburanti për ditën

Ky vakt duhet të jetë i pasur me karbohidrate komplekse, proteina dhe fibra për t’ju mbajtur të ngopur më gjatë.

Çfarë të hani:

• Tërshërë ose Drithëra Integrale: Janë të pasura me fibra dhe lëshojnë energji gradualisht gjatë 8–12 orëve.

• Vezë: Burimi më i mirë i proteinave që shton ndjenjën e ngopjes.

• Yndyra të Shëndetshme: Avokado, arra ose vaj ulliri. Këto ngadalësojnë tretjen dhe mbajnë energjinë konstante.

   

• Kosi: Ndihmon në tretje dhe është një burim i mirë hidratimi dhe kalciumi.

Çfarë të pini:

• Ujë: Pini të paktën 2 gotë ujë gjatë Syfyrit.

• Qumësht ose Smoothie: Një smoothie me fruta dhe fara chia është i shkëlqyer për hidratim afatgjatë.

• Shmangni: Kafen dhe çajin e zi të fortë, pasi ato janë diuretikë (ju nxjerrin ujin nga trupi) dhe mund t’ju shkaktojnë etje më vonë.

2. Iftari: Rihidratimi dhe rikuperimi

Qëllimi këtu është të stabilizoni sheqerin në gjak dhe të hidratoni qelizat pa shkaktuar shok në sistemin tretës.

Çfarë të hani:

• Hurma Arabie: Traditë dhe shkencë bashkë. Ato japin një shpërthim të menjëhershëm energjie dhe kaliumi.

• Supa të Lehta: Supa me perime ose lëng mishi është mënyra më e mirë për të “zgjuar” stomakun dhe për të marrë kripërat e humbura.

• Proteina të Lehta: Pule, peshk ose thjerrëza. Shmangni mishin e kuq të rëndë menjëherë pas agjërimit.

• Sallata: Për të marrë enzimat e nevojshme për tretjen e vaktit kryesor.

Çfarë të pini:

• Ujë (në gllënjka të vogla): Mos e teproni me ujë të ftohtë akull menjëherë; uji në temperaturë ambienti është më i mirë për stomakun.

• Lëngje Frutash Natyrale: Lëngu i shalqinit ose i portokallit pa sheqer të shtuar është ideal për elektrolite.

• Ujë Kokosi: Nëse keni mundësi, ky është “infuzioni” më i mirë natyral për rihidratim.

Tabela: Ushqimet që duhen shmangur