Edhe pse rrezet e diellit gjatë verës mund të ndihmojnë në prodhimin e vitaminës D, kjo shpesh nuk është e mjaftueshme për të përmbushur nevojat e trupit. Prandaj, shumë ekspertë rekomandojnë që të vazhdohet me suplementet e vitaminës D edhe gjatë muajve të verës për të ruajtur nivele të qëndrueshme gjatë gjithë vitit.
Pse duhet të vazhdoni me vitaminën D gjatë verës
Mund të mos prodhoni mjaftueshëm vitaminë D
Edhe gjatë verës, trupit mund t’i mungojë vitamina D për shkak të disa faktorëve si ngjyra e lëkurës dhe vendndodhja gjeografike. Prodhimi i vitaminës D në lëkurë ndodh kur ajo ekspozohet ndaj rrezeve UVB të diellit, por kjo varet nga:
-
Ngjyra e lëkurës: Njerëzit me lëkurë më të errët kanë më shumë melaninë, e cila e ul aftësinë e lëkurës për të prodhuar vitaminë D. Ata mund të kenë nevojë për 30 deri në 60 minuta ekspozim në diell.
-
Njerëzit me lëkurë të çelët: Zakonisht u mjaftojnë 10-15 minuta ekspozim në diell, 2–3 herë në javë, gjatë mesditës (10:00–16:00).
Ndihmon në ndërtimin e rezervave për muajt më të errët
Vitamina D ruhet në indin dhjamor dhe në mëlçi. Marrja e mjaftueshme gjatë verës mund të ndihmojë në krijimin e rezervave për periudhat me më pak dritë dielli (vjeshtë–dimër), duke siguruar mbrojtje për kockat, sistemin imunitar dhe shëndetin mendor.
Sa vitaminë D ju duhet?
Sipas Institutit Kombëtar të Shëndetit (NIH):
-
Të rriturit nën 70 vjeç: 600 IU/ditë
-
Të rriturit mbi 70 vjeç: 800 IU/ditë
Disa persona mund të kenë nevojë për doza më të larta nëse janë në rrezik për mungesë të vitaminës D, përfshirë:
-
Të moshuarit
-
Personat që dalin rrallë në diell
-
Ata me lëkurë më të errët
-
Ata që kanë mbipeshë
-
Personat me sëmundje që pengojnë përthithjen e vitaminës D
Faktorë të tjerë që ndikojnë në prodhimin e vitaminës D
-
Mosha: Prodhimi i vitaminës D bie me moshën.
-
Ndotja dhe rebeshet: Bllokojnë rrezet UVB.
-
Pesha trupore: Yndyra e tepërt e trupit mund të bllokojë përdorimin e vitaminës D.
-
Veshja: Mbulimi i trupit me rroba pengon ekspozimin ndaj diellit.
-
Vendndodhja: Banorët e vendeve më larg ekuatorit marrin më pak rreze UVB.
-
Kremrat mbrojtës nga dielli: Faktorët mbi SPF 30 bllokojnë deri në 97% të rrezeve UVB.
Si ta dini nëse keni mungesë të vitaminës D?
Analiza e gjakut është mënyra e vetme e besueshme për të matur nivelet e vitaminës D.
Mund të keni nevojë për suplemente nëse:
-
Jeni mbi 65 vjeç
-
Kaloni pak kohë jashtë ose jetoni në zona me pak diell
-
Mbani gjithmonë rroba që mbulojnë trupin ose përdorni rregullisht krem mbrojtës
-
Keni probleme shëndetësore që pengojnë përthithjen e vitaminës D (si sëmundjet e zorrëve)
-
Merrni medikamente që ndërhyjnë me përthithjen e vitaminës D
Këshillohuni me mjekun për të përcaktuar nëse duhet të merrni suplement, cilin lloj dhe në çfarë doze.
Si të plotësoni mungesën e vitaminës D?
Burimet ushqimore përfshijnë:
-
Peshku yndyror (salmon, skumbri)
-
Veza (veçanërisht e verdha)
-
Ushqimet e fortifikuara (si qumështi ose drithërat)
Por ushqimi shpesh nuk mjafton, prandaj suplementet janë një zgjedhje praktike. Ekzistojnë dy lloje:
-
Vitaminë D2 (ergokalçiferol)
-
Vitaminë D3 (kolekalçiferol) – më efikase për të rritur dhe ruajtur nivelet në trup
Përfundim
-
Edhe gjatë verës, shumë njerëz nuk marrin mjaftueshëm vitaminë D nga dielli.
-
Suplementet ndihmojnë në mbajtjen e niveleve të qëndrueshme gjatë gjithë vitit.
-
Faktorë si mosha, ngjyra e lëkurës, pesha dhe mënyra e jetesës ndikojnë në aftësinë për të prodhuar vitaminë D.
-
Një analizë gjaku dhe konsultimi me mjekun janë mënyra më e mirë për të përcaktuar nevojën për suplemente.
