Arrat janë një ushqim i shëndetshëm që përmban shumë lëndë ushqyese thelbësore, përfshirë proteinat, fibrat dhe yndyrnat e shëndetshme. Koha kur i konsumoni mund të ndikojë në mënyrën se si ato përfitojnë trupin tuaj, sidomos për energji ose rënie në peshë, ndërsa konsumimi i rregullt – pavarësisht orarit – mund të mbështesë shëndetin e zemrës dhe trurit.
Koha më e mirë për të ngrënë arra për rënie në peshë
Provoni të hani një grusht të vogël arrash (rreth 30 gramë) rreth 30 minuta përpara drekës ose darkës për të ndihmuar në kontrollin e oreksit.
Rënia në peshë ndikohet nga shumë faktorë. Nëse po përpiqeni të humbni peshë, ngrënia e arrave para ose gjatë vakteve mund t’ju ndihmojë të konsumoni më pak kalori në përgjithësi. Fibrat, proteinat dhe yndyrnat në arra rrisin ndjesinë e ngopjes dhe mund të pengojnë ngrënien e tepërt më vonë.
Edhe pse arrat përmbajnë shumë kalori, disa studime tregojnë se ato zakonisht nuk çojnë në shtim në peshë kur konsumohen me maturi. Në fakt, ngrënia e rregullt e arrave është lidhur me kontroll më të mirë të peshës në kohë, ndoshta sepse ato ndihmojnë në reduktimin e urisë dhe dëshirës për ushqime të pashëndetshme.
Koha më e mirë për të ngrënë arra për energji
Koha më e mirë për të marrë energji nga arrat është në mëngjes ose gjatë një vakti të mesditës.
Arrat janë të pasura me yndyrna të shëndetshme, proteina dhe lëndë ushqyese si magnezi dhe vitaminat B, të cilat ndihmojnë trupin të shndërrojë ushqimin në energji. Ato sigurojnë energji të qëndrueshme dhe nuk shkaktojnë rënie të menjëhershme të nivelit të sheqerit në gjak siç bëjnë ushqimet e përpunuara si patatinat apo biskotat.
Një studim tregoi se personat që shtuan arra, si bajamet, në mëngjes ose në mesvaktin e parë, patën kontroll më të mirë të sheqerit në gjak dhe të energjisë gjatë gjithë ditës. Mund të shtoni arra në tërshërë ose kos në mëngjes, ose të mbani një pako të vogël në tavolinën tuaj për një vakt të lehtë para drekës.
Koha më e mirë për të ngrënë arra për shëndetin e zemrës
Për të përfituar sa më shumë për zemrën, është më e rëndësishme të hani arra rregullisht, sesa në një orar të caktuar të ditës.
Studimet kanë treguar se konsumimi ditor i rreth 40 gramëve arrash lidhet me:
- Rrezik më të ulët të sëmundjeve kardiovaskulare dhe vdekjeve prej tyre
- Rrezik më të ulët nga sëmundjet koronare të zemrës
- Rrezik më të ulët nga vdekja për shkak të goditjeve në tru
- Rrezik më të ulët për fibrilacion atrial
- Rrezik më të ulët të përgjithshëm për vdekje
Arrat përmbajnë yndyrna të pangopura, të cilat janë më të shëndetshme për zemrën krahasuar me yndyrnat e ngopura. Ato ndihmojnë gjithashtu në uljen e kolesterolit LDL (i “keqi”) dhe triglicerideve, duke përmirësuar raportin midis LDL dhe kolesterolit HDL (i “miri”).
Për më tepër, arrat përmbajnë antioksidantë dhe lëndë që reduktojnë inflamacionin – një faktor kyç në zhvillimin e sëmundjeve të zemrës.
Po për shëndetin e trurit?
Nuk ka një orar specifik të ditës që ndikon drejtpërdrejt në përmirësimin e shëndetit të trurit nga arrat. Megjithatë, konsumimi i tyre i vazhdueshëm si pjesë e një diete të ekuilibruar është më i dobishëm.
Arrat përmbajnë vitaminë E, acide yndyrore omega-3 dhe antioksidantë, të cilat mund të mbrojnë trurin gjatë plakjes. Edhe pse disa studime për lidhjen mes arrave dhe funksioneve mendore kanë rezultuar të përziera, shumica tregojnë se konsumimi i arrave ndihmon në përmirësimin e faktorëve që lidhen me sëmundjen e Alzheimerit, si sëmundjet kardiovaskulare dhe diabeti tip 2.
Sa arra duhet të hani?
Megjithëse arrat janë të shëndetshme, është e rëndësishme të keni kujdes me sasinë. Një porcion i shëndetshëm është rreth 30 gramë në ditë – që përkthehet në:
- rreth 20 bajame,
- 15 arra indiane (cashew),
- ose 40 kikirikë.
Përmbledhje
- Një grusht i vogël arrash para vakteve mund të ndihmojë në rënien në peshë.
- Për energji, arrat janë një zgjedhje e shkëlqyer në mëngjes ose në mesditë.
- Për shëndetin e zemrës dhe trurit, konsumimi i rregullt është më i rëndësishëm se koha e ditës.
