Kafja është diuretik—pra, nxit largimin e lëngjeve nga trupi—dhe kjo do të thotë se një kafe e ftohtë në mes të vapës verore mund të mos jetë aq hidratuese sa duket. Megjithatë, nëse e shoqëroni me ujë, mund të ruani më lehtë ekuilibrin e lëngjeve në organizëm.
A është e sigurt të pish kafe në mot të nxehtë?
Pirja e kafes në mot të nxehtë nuk është domosdoshmërisht e rrezikshme. Rreziku për dehidrim lind vetëm nëse konsumoni kafe në sasi të tepërt pa zëvendësuar lëngjet e humbura.
“Konsumi i moderuar i kafes nuk është problem për dehidratimin, madje as në ditët e nxehta, për sa kohë që është pjesë e një rutine të rregullt të marrjes së lëngjeve gjatë ditës,” tha Rob van Dam, doktor shkencash dhe profesor i shkencës ushqimore dhe epidemiologjisë në Universitetin George Washington për Verywell Health.
Uji është thelbësor për shëndetin në përgjithësi, por bëhet veçanërisht i rëndësishëm gjatë ditëve të nxehta për të kompensuar humbjet që ndodhin përmes djersitjes dhe urinimit.
Kur bëhet problem kafja në ditë të nxehta?
Shqetësimi kryesor rreth pirjes së kafes në ditë të nxehta është fakti që kafeina ka efekt diuretik—ajo stimulon veshkat të nxjerrin më shumë ujë nga trupi.
Megjithatë, studimet kanë treguar se konsumi i moderuar i kafes nuk çon në dehidrim te të rriturit e shëndetshëm, pasi sasia e ujit që përmban kafeja kompenson efektin diuretik të kafeinës.
Sipas van Dam, ky efekt është më i theksuar tek personat që nuk janë të mësuar me kafeinën. Ata që pinë kafe çdo ditë zhvillojnë një tolerancë që e zbut ndikimin në veshka.
Kjo do të thotë se njerëzit që nuk konsumojnë rregullisht kafeinë mund të shmangin kafen ose pijet energjike gjatë ditëve të nxehta. Dhe ndërsa kafeja e nxehtë mund të ngrejë temperaturën trupore dhe të shtojë humbjen e lëngjeve, van Dam thotë se është e pamundur që kjo të çojë në dehidrim të rëndë.
Si të qëndroni të hidratuar ndërsa pini kafe në vapë
Fjala kyçe është: moderimi. Pirja e mjaftueshme e ujit çdo ditë është esenciale—dhe akoma më shumë në ditët e nxehta.
Edhe pse toleranca ndaj kafeinës ndryshon nga njëri individ te tjetri, rekomandohet që të rriturit të mos konsumojnë më shumë se 400 miligramë në ditë. Një espresso përmban rreth 64 miligramë kafeinë, ndërsa një filxhan me 12 ons kafe përmban 90–100 miligramë.
“Dëgjoni trupin tuaj dhe ulni sasinë e kafes nëse ndiheni të etur ose keni shenja dehidratimi,” thotë Natalie Newell, dietologe e regjistruar në UNC Rex Nutrition Services of Wakefield.
Për të qëndruar të hidratuar gjatë pirjes së kafes, Newell rekomandon:
- Alternoni mes kafes dhe ujit: Pini 350–700 ml ujë për çdo 350 ml kafe.
- Shtoni shije ujit tuaj: Përziejeni me fruta ose barishte për ta bërë më të shijshëm.
- Përdorni akull dhe qumësht: Akulli nuk ndryshon vetitë e kafes, por e bën më freskuese. Qumështi (qoftë shtazor apo bimor) shton edhe lëndë ushqyese si kalciumi dhe proteina.
- Provoni pije të tjera: Kafeja pa kafeinë është një zgjidhje e mirë. Gjithashtu, çaji i ftohtë, uji i kokosit dhe pijet me elektrolite e pak sheqer janë alternativa të shëndetshme.
Çfarë nënkupton kjo për ju?
Pirja e kafes në ditë të nxehta nuk është e rrezikshme dhe nuk çon në dehidrim, për sa kohë që jeni duke u hidratuar mjaftueshëm. Nëse pini ujë mjaftueshëm dhe nuk e teproni me sasinë e kafes, mund të vazhdoni ta shijoni pa shqetësim—edhe në ditët më të nxehta të verës.
