Uji: Eliksiri i Jetës! 7 Përfitime Magjike të Bazuara në Shkencë që Transformojnë Shëndetin Tuaj!
Të qëndrosh i hidratuar është një nga gjërat më të mira që mund të bësh për shëndetin tënd të përgjithshëm. Hidratimi i duhur mund të ndihmojë në mbështetjen e performancës fizike, parandalimin e dhimbjeve të kokës dhe kapsllëkut, e shumë më tepër. Trupi i njeriut përbëhet nga rreth 60% ujë.
Shpesh rekomandohet të pini tetë gota me nga 237 ml ujë në ditë (rregulli 8×8). Edhe pse ka pak shkencë pas këtij rregulli specifik, të qëndrosh i hidratuar është thelbësor.
Ja 7 përfitime shëndetësore të bazuara në prova, të cilat vijnë nga pirja e mjaftueshme e ujit:
1. Ndihmon në Maksimizimin e Performancës Fizike
Nëse nuk qëndroni të hidratuar, performanca juaj fizike mund të vuajë. Kjo është veçanërisht e rëndësishme gjatë ushtrimeve intensive ose në vapë të madhe.
Dehidratimi mund të ketë një efekt të dukshëm nëse humbni vetëm 2% të përmbajtjes ujore të trupit tuaj. Megjithatë, nuk është e pazakontë që atletët të humbasin deri në 6-10% të peshës së tyre ujore përmes djersës.
Kjo mund të çojë në ndryshim të kontrollit të temperaturës së trupit, motivim të reduktuar dhe rritje të lodhjes. Gjithashtu mund ta bëjë ushtrimin të ndihet shumë më i vështirë, si fizikisht ashtu edhe mendërisht.
Hidratimi optimal është treguar se parandalon këtë, dhe madje mund të zvogëlojë stresin oksidativ që ndodh gjatë ushtrimeve me intensitet të lartë. Kjo nuk është çudi kur mendon se muskujt përbëhen rreth 80% nga uji.
Nëse ushtroni intensivisht dhe keni tendencë të djersiteni, të qëndroni të hidratuar mund t’ju ndihmojë të performoni në maksimumin absolut.
Përmbledhje: Humbja e vetëm 2% e përmbajtjes ujore të trupit tuaj mund të dëmtojë ndjeshëm performancën tuaj fizike.
2. Ndikon Ndjeshëm në Nivelet e Energjisë dhe Funksionin e Trurit
Truri juaj ndikohet fuqishëm nga statusi juaj i hidratimit.
Studimet tregojnë se edhe dehidratimi i lehtë, si humbja e 1-3% e peshës trupore, mund të dëmtojë shumë aspekte të funksionit të trurit.
Në një studim me gra të reja, studiuesit zbuluan se humbja e lëngjeve prej 1.4% pas ushtrimeve dëmtoi si humorin ashtu edhe përqendrimin. Gjithashtu rriti frekuencën e dhimbjeve të kokës.
Shumë anëtarë të kësaj ekipi kërkimor kryen një studim të ngjashëm tek burrat e rinj. Ata zbuluan se humbja e lëngjeve prej 1.6% ishte e dëmshme për kujtesën e punës dhe rriti ndjenjat e ankthit dhe lodhjes.
Një humbje lëngjesh prej 1-3% është e barabartë me rreth 0.5-2 kg humbje peshe trupore për një person që peshon 68 kg. Kjo mund të ndodhë lehtësisht përmes aktiviteteve normale të përditshme, lëre më gjatë ushtrimeve ose në vapë të madhe.
Shumë studime të tjera, me subjekte që variojnë nga fëmijët te të moshuarit, kanë treguar se dehidratimi i lehtë mund të dëmtojë humorin, kujtesën dhe performancën e trurit.
Përmbledhje: Dehidratimi i lehtë (humbja e lëngjeve prej 1-3%) mund të dëmtojë nivelet e energjisë, të dëmtojë humorin dhe të çojë në reduktime të mëdha në kujtesën dhe performancën e trurit.
3. Mund të Ndihmojë në Parandalimin dhe Trajtimin e Dhimbjeve të Kokës
Dehidratimi mund të shkaktojë dhimbje koke dhe migrenë tek disa individë. Hulumtimet kanë treguar se dhimbja e kokës është një nga simptomat më të zakonshme të dehidratimit.
Për më tepër, disa studime kanë treguar se pirja e ujit mund të ndihmojë në lehtësimin e dhimbjeve të kokës tek ata që përjetojnë dhimbje koke të shpeshta.
Një studim me 102 burra zbuloi se pirja e një shtese prej 1.5 litra ujë në ditë rezultoi në përmirësime të rëndësishme në shkallën e cilësisë së jetës specifike për migrenën, një sistem pikëzimi për simptomat e migrenës. Për më tepër, 47% e burrave që pinë më shumë ujë raportuan përmirësim të dhimbjes së kokës, ndërsa vetëm 25% e burrave në grupin e kontrollit raportuan këtë efekt.
Megjithatë, jo të gjitha studimet bien dakord, dhe studiuesit kanë arritur në përfundimin se për shkak të mungesës së studimeve me cilësi të lartë, nevojiten më shumë kërkime për të konfirmuar se si rritja e hidratimit mund të ndihmojë në përmirësimin e simptomave të dhimbjes së kokës dhe të ulë frekuencën e dhimbjeve të kokës.
Përmbledhje: Pirja e ujit mund të ndihmojë në reduktimin e dhimbjeve të kokës dhe simptomave të dhimbjes së kokës. Megjithatë, nevojiten më shumë kërkime me cilësi të lartë për të konfirmuar këtë përfitim të mundshëm.
4. Mund të Ndihmojë në Lehtësimin e Kapsllëkut
Kapsllëku është një problem i zakonshëm që karakterizohet nga lëvizje të rralla të zorrëve dhe vështirësi në nxjerrjen e jashtëqitjes.
Rritja e marrjes së lëngjeve shpesh rekomandohet si pjesë e protokollit të trajtimit, dhe ka disa prova për ta mbështetur këtë.
Konsumi i ulët i ujit duket të jetë një faktor rreziku për kapsllëkun si te individët e rinj ashtu edhe te të moshuarit. Rritja e hidratimit mund të ndihmojë në uljen e kapsllëkut.
Uji mineral mund të jetë një pije veçanërisht e dobishme për ata me kapsllëk.
Studimet kanë treguar se uji mineral që është i pasur me magnez dhe natrium përmirëson frekuencën dhe konsistencën e lëvizjeve të zorrëve te njerëzit me kapsllëk.
Përmbledhje: Pirja e shumë ujit mund të ndihmojë në parandalimin dhe lehtësimin e kapsllëkut, veçanërisht te njerëzit që përgjithësisht nuk pinë ujë të mjaftueshëm.
5. Mund të Ndihmojë në Trajtimin e Gurëve në Veshka
Gurët urinarë janë grumbullime të dhimbshme të kristaleve minerale që formohen në sistemin urinar. Forma më e zakonshme janë gurët në veshka, të cilët formohen në veshka.
Ka prova të kufizuara se marrja e ujit mund të ndihmojë në parandalimin e përsëritjes te njerëzit që kanë pasur më parë gurë në veshka.
Marrja më e lartë e lëngjeve rrit vëllimin e urinës që kalon përmes veshkave. Kjo hollon përqendrimin e mineraleve, kështu që ato kanë më pak gjasa të kristalizohen dhe të formojnë grumbullime.
Uji gjithashtu mund të ndihmojë në parandalimin e formimit fillestar të gurëve, por nevojiten studime për ta konfirmuar këtë.
Përmbledhje: Marrja e rritur e ujit duket se ul rrezikun e formimit të gurëve në veshka.
6. Ndihmon në Parandalimin e Pijes (Hangovers)
Një “hangover” i referohet simptomave të pakëndshme që përjetohen pas pirjes së alkoolit.
Alkooli është një diuretik, kështu që ju bën të humbni më shumë ujë sesa merrni. Kjo mund të çojë në dehidratim.
Edhe pse dehidratimi nuk është shkaku kryesor i hangovers, ai mund të shkaktojë simptoma si etja, lodhja, dhimbja e kokës dhe goja e thatë.
Mënyra të mira për të reduktuar hangovers janë të pini një gotë ujë midis pijeve dhe të pini të paktën një gotë të madhe uji para se të shkoni në shtrat.
Përmbledhje: Hangovers shkaktohen pjesërisht nga dehidratimi, dhe pirja e ujit mund të ndihmojë në reduktimin e disa prej simptomave kryesore të hangovers.
7. Mund të Ndihmojë në Humbjen e Peshes
Pirja e shumë ujit mund t’ju ndihmojë të humbni peshë.
Kjo ndodh sepse uji mund të rrisë ngopjen dhe të nxisë shkallën tuaj metabolike.
Disa prova sugjerojnë se rritja e marrjes së ujit mund të nxisë humbjen e peshës duke rritur pak metabolizmin tuaj, gjë që mund të rrisë numrin e kalorive që digjni në baza ditore.
Një studim i vitit 2013 me 50 gra të reja mbipeshë demonstroi se pirja e një shtese prej 500 ml ujë 3 herë në ditë para vakteve për 8 javë çoi në reduktime të rëndësishme në peshën trupore dhe yndyrën trupore krahasuar me matjet e tyre para studimit.
Kohëzgjatja është gjithashtu e rëndësishme. Pirja e ujit gjysmë ore para vakteve është më efektive. Mund t’ju bëjë të ndiheni më të ngopur, kështu që hantë më pak kalori.
Në një studim, personat në dietë që pinë 0.5 litra ujë para vakteve humbën 44% më shumë peshë gjatë një periudhe 12-javore sesa personat në dietë që nuk pinë ujë para vakteve.
Përmbledhje: Edhe dehidratimi i lehtë mund t’ju ndikojë mendërisht dhe fizikisht.
A ishit në dijeni për të gjitha këto përfitime të ujit?
