8 fruta me shumë fibër për verën

Shumë fruta janë sezonale, që do të thotë se janë më të freskëta dhe më ushqyese në periudha të caktuara të vitit. Me rritjen e temperaturave, mund të pyesni se cilat fruta vere mund t’ju ndihmojnë të arrini sasitë e duhura të fibrës.

1. Frutat e pyllit
   Frutat e pyllit përmbajnë nga 3 deri në 8 gramë fibër për porcion.
   Janë të pasura me antioksidantë, vitamina dhe minerale dhe lidhen me përfitime për traktin tretës, sistemin kardiovaskular, imunitetin dhe nervor.
   Studimet tregojnë se konsumimi i rregullt i frutave të pyllit mund të ulë edhe rrezikun për diabetin tip 2.

Sasia e fibrës për 1 kupë fruta pylli veror:

• Mjedrat e kuqe : 8 g

• Mjedrat e zeza : 7.6 g

• Boronica : 3.6 g

• Luleshtrydhet : 3 g

2. Mollët
   Një mollë mesatare përmban 4 gramë fibër.
   Lëkura dhe pjesa e brendshme përmbajnë fibër të tretshme dhe të patretshme, ku rreth 70% është fibër e patretshme.
   Dieta me shumë fibër lidhet me uljen e rrezikut të vdekjes nga kanceri dhe sëmundjet e zemrës.

3. Mango
   Mango përmban rreth 3 gramë fibër për një kupë.
   Konsumimi i mangos lidhet me uljen e konsumit të sheqerit të shtuar, natriumit dhe kolesterolit, si dhe me rritjen e marrjes së fibrës, magnezit, kaliumit, vitaminave A, C dhe E.

4. Dardha
   Dardha mesatare përmban rreth 2 gramë fibër.
   Ajo përmban minerale, acide organike dhe antioksidantë flavonoidë dhe antocianinë.
   Fibra e tretshme në dardhë ndihmon në shëndetin e zorrëve dhe uljen e presionit të gjakut dhe kolesterolit.

5. Banane
   Banania mesatare përmban rreth 3 gramë fibër.
   Përmban edhe niseshte rezistente, që ndihmon në shëndetin e zorrëve dhe mund të ndihmojë në menaxhimin e diabetit.

6. Kajsia
   Kajsia përmban rreth 1 gram fibër.
   Është një frut me gur që përmban përbërës fenolikë dhe karotenoide me veti antioksiduese dhe fibër të tretshme që ndihmon në parandalimin e kapsllëkut dhe uljen e kolesterolit.

7. Qershitë
   Një kupë qershi përmban rreth 3 gramë fibër.
   Qershitë përmbajnë vitamina, minerale dhe antioksidantë me veti anti-inflamatore. Konsumimi i tyre lidhet me uljen e rrezikut për sëmundje inflamatore si artriti, sëmundjet e zemrës dhe diabeti.

8. Fruta pasioni
   Një pjesë prej 1/4 kupe përmban rreth 6.1 gramë fibër.
   Fruta pasioni është një frut i vogël me shumë fibër dhe vlera ushqyese, që lidhet me përfitime për presionin e gjakut, dhimbjet muskulore dhe funksionin e sistemit nervor.