Shalqiri është një frut i shijshëm dhe i pasur me lëndë ushqyese, por në disa raste të rralla, mund të shkaktojë reaksione që ndikojnë negativisht në shëndet. Dietat për humbje peshe apo detoks me bazë shalqirin mund ta rrisin mundësinë e shfaqjes së efekteve anësore, edhe pse ndonjëherë mjaftojnë sasi të vogla nëse jeni të ndjeshëm ndaj tij.
1. Probleme me tretjen
Shalqiri përmban shumë fruktozë — një lloj sheqeri që mund të shkaktojë shqetësime të tretjes, sidomos tek ata me sindromën e zorrës së irrituar (IBS) apo intolerancë ndaj fruktozës. Në raste shumë të rralla, konsumimi i shalqirit tek personat me intolerancë ndaj fruktozës mund të çojë edhe në dëmtime të mëlçisë apo veshkave.
Simptomat e zakonshme përfshijnë:
- Fryrje barku
- Kapsllëk
- Diarre
- Dhimbje stomaku
2. Tepricë kaliumi
Një filxhan me shalqi përmban rreth 170 mg kalium. Edhe pse kaliumi është thelbësor për shëndetin e zemrës, teprica e tij mund të jetë e rrezikshme, sidomos për ata që përdorin ilaçe për sëmundjet e veshkave apo të zemrës.
Sasi të larta kaliumi mund të shkaktojnë hiperkalemi, e cila mund të çrregullojë ritmin e zemrës, të shkaktojë dobësi muskulore apo paralizë, dhe të kërkojë trajtim urgjent.
3. Rritje e nivelit të sheqerit në gjak
Shalqiri ka indeks të lartë glicemik (74–80), që do të thotë se e rrit shpejt sheqerin në gjak. Megjithatë, ngarkesa glicemike e tij është e ulët (8 në një shkallë deri në 20), që tregon ndikim më të moderuar në praktikë.
Për personat me diabet, shalqiri mund të jetë i sigurt nëse konsumohet me masë.
4. Reaksione alergjike të rënda
Edhe pse rrallë, disa persona, sidomos ata me alergji nga barërat ose poleni i ambrozisë, mund të kenë reaksione alergjike nga shalqiri. Në raste ekstreme, mund të ndodhë anafilaksia, një gjendje e rrezikshme për jetën që përfshin ënjtje dhe vështirësi në frymëmarrje.
Një rast i dokumentuar përfshinte një djalë 11-vjeçar që përjetoi disa episode anafilaktike pasi konsumoi fara shalqiri — ndonëse për shumicën e njerëzve, farat janë të sigurta për konsum.
5. Dhimbje koke migrenoze
Shalqiri përmban sasi të larta të tiraminës, një aminoacid që lidhet me shfaqjen e migrenës. Në një studim me afro 4,000 persona, shalqiri doli si fruti më i zakonshëm që nxit dhimbje koke brenda pak minutash pas konsumimit. Rreth 30% e pjesëmarrësve raportuan dhimbje koke pas ngrënies së tij.
6. Ndryshim në ngjyrën e lëkurës
Konsumimi i tepërt i shalqirit mund të çojë në likopenemi, një gjendje e padëmshme që i jep lëkurës një nuancë të portokalltë përkohësisht. Kjo ndodh për shkak të përmbajtjes së lartë të likopenit, një antioksidant që shalqiri përmban me bollëk. Ngjyrosja zhduket sapo ndalet marrja e tepruar e këtij pigmenti.
Sa shalqi mund të konsumoni?
Shalqiri është një zgjedhje e shëndetshme nëse e përballoni mirë. Sasia e rekomanduar ditore për frutat është 1.5 deri në 2 gota. Meqenëse përbëhet rreth 92% nga uji, ai ndihmon edhe në hidratim. Në sasi të moderuara, mund të përmirësojë edhe shëndetin kardiovaskular.
Megjithatë, shalqiri ka pak proteina, vitaminë E dhe disa vitamina B. Nëse hani vetëm shalqi për një kohë të gjatë (si në dieta ekstreme ose detokse), mund të çoni trupin në mungesë ushqyesish, madje edhe në kequshqyerje.
Përmbledhje
- Shalqiri është i sigurt kur konsumohet me masë, por mund të shkaktojë probleme të tretjes, migrenë apo alergji te disa persona.
- Ndihmon në humbje peshe për shkak të përmbajtjes së ulët kalorike, por nuk përmbush të gjitha nevojat ushqyese të trupit.
- Dietat e bazuara vetëm në shalqi apo “pastrimet” detoks nuk mbështeten nga provat shkencore dhe mund të jenë të rrezikshme për shëndetin.
