Ecja është një nga aktivitetet më të thjeshta dhe më efektive për të përmirësuar shëndetin kardiovaskular. Por për të pasur përfitime reale për zemrën, nuk mjafton vetëm të ecni – rëndësi ka edhe shpejtësia me të cilën lëvizni.
Çfarë konsiderohet “ecje e shpejtë”?
Ekspertët e përcaktojnë ecjen e shpejtë si një ritëm prej rreth 100 hapash në minutë, ose afërsisht 5–6 km në orë. Nëse ndiheni pak të nxehur, merrni frymë më shpejt dhe nuk mund të këndoni, por mund të flisni pa vështirësi, atëherë jeni duke ecur në intensitetin e duhur.
Përfitimet për shëndetin e zemrës
-
Ul tensionin e gjakut duke përmirësuar elasticitetin e enëve të gjakut.
-
Rrit qarkullimin dhe ndihmon zemrën të punojë më me efikasitet.
-
Ul nivelin e kolesterolit të keq (LDL) dhe rrit kolesterolin e mirë (HDL).
-
Ndihmon në kontrollin e peshës, duke reduktuar rrezikun për sëmundje të zemrës.
Sa shpesh duhet të ecni?
-
150 minuta në javë ecje e shpejtë (rreth 30 minuta, 5 herë në javë) është rekomandimi minimal për shëndetin kardiovaskular.
-
Për përfitime më të mëdha, synoni deri në 300 minuta në javë.
Këshilla për të filluar
-
Filloni me ritmin tuaj normal dhe rrisni shpejtësinë gradualisht.
-
Përdorni këpucë të rehatshme dhe ecni në terrene të përshtatshme.
-
Monitoroni ritmin tuaj – një orë inteligjente ose aplikacioni i telefonit mund të ndihmojë.
-
Kombinoni ecjen me ushtrime të tjera si vrapi i lehtë ose çiklizmi për më shumë përfitime.
