Mollët janë të njohura për përmbajtjen e tyre të lartë të fibrës – një mollë mesatare ka rreth 4.5 gramë fibër. Por disa fruta të tjera ofrojnë edhe më shumë. Konsumimi i fibrës mbron shëndetin e tretjes, ndihmon në kontrollin e peshës, përmirëson nivelet e kolesterolit dhe mund të ulë rrezikun e disa sëmundjeve kronike.
Ja cilat janë 9 frutat që e tejkalojnë mollën për përmbajtje fibrash:
1. Avokado
Edhe pse shpesh shihet si një frut i yndyrshëm, avokado është gjithashtu një burim i shkëlqyer fibrash. Një avokado e tërë mund të përmbajë mbi 10 gramë fibër, duke ndihmuar në shëndetin e zorrëve dhe mbajtjen e niveleve të sheqerit në gjak më të qëndrueshme.
2. Mjedra
Një filxhan me mjedra përmban rreth 8 gramë fibër. Ato janë gjithashtu të pasura me vitaminë C dhe antioksidantë që mbrojnë qelizat nga dëmtimi.
3. Dardha
Një dardhë e madhe ka mbi 7 gramë fibër, shumica e së cilës ndodhet në lëkurë. Konsumojini të plota për të marrë maksimumin e fibrës.
4. Manaferra
Manaferra janë të pasura me fibër – rreth 7.6 gramë për filxhan – dhe kanë gjithashtu vitamina, minerale dhe antioksidantë të fuqishëm.
5. Fiku i freskët
Dy fiq të mëdhenj përmbajnë rreth 3 gramë fibër, por nëse konsumohen disa bashkë, ato e kalojnë lehtësisht përmbajtjen e një molle. Fiqtë e freskët janë gjithashtu të pasur me kalcium dhe kalium.
6. Kivi
Një kivi mesatar përmban rreth 2.1 gramë fibër, por duke ngrënë dy ose tre, lehtë mund të kaloni sasinë që gjendet në një mollë. Kivi është gjithashtu i pasur me vitaminë C dhe antioksidantë.
7. Guava
Ky frut tropikal ofron rreth 3 gramë fibër për frut, dhe është gjithashtu një burim i shkëlqyer i vitaminës C dhe likopenit.
8. Hurmat
Vetëm tre hurma të thata përmbajnë mbi 5 gramë fibër. Ato janë të ëmbla natyrshëm dhe një alternativë e shëndetshme ndaj ëmbëlsirave të përpunuara.
9. Luleshtrydhet
Një filxhan me luleshtrydhe ka rreth 3 gramë fibër. Ato janë gjithashtu të pasura me vitaminë C dhe përbërës anti-inflamatorë.
Përfundimi
Molla është një frut i shkëlqyer për shëndetin, por nuk është e vetmja që ofron shumë fibër. Duke përfshirë këto fruta në dietën tënde, mund të rrisësh marrjen e fibrës, të përmirësosh tretjen dhe të përfitosh një gamë të gjerë vitaminash e mineralesh.
