Kalciumi dhe vitamina D janë dy lëndë ushqyese thelbësore për ruajtjen e kockave të forta dhe të shëndetshme. Edhe pse secila prej tyre ka një rol të ndryshëm në shëndetin e kockave, ekspertët theksojnë se funksionojnë më mirë kur merren së bashku.
Çfarë bëjnë kalciumi dhe vitamina D në trup
Kalciumi është një mineral që i jep strukturë dhe forcë kockave, ndërsa vitamina D është një hormon që mbështet rritjen e kockave,
Të rriturit kanë nevojë për rreth 1,000–1,200 mg kalcium në ditë, ndërsa nevoja për vitaminë D është rreth 600–800 IU në ditë. Disa persona mund të kenë nevojë për më shumë, në varësi të moshës, ngjyrës së lëkurës apo gjendjes shëndetësore.
“Kalciumi është blloku kryesor ndërtues që i jep kockave forcën dhe strukturën,” “Ai përdoret edhe në pjesë të tjera të trupit, prandaj nëse nuk marrim mjaftueshëm kalcium, trupi mund të detyrohet ta tërheqë atë nga kockat, duke çuar në osteoporozë dhe rrezik më të lartë për fraktura.”
Pse duhet të merrni së bashku kalcium dhe vitaminë D
Roli kryesor i vitaminës D në shëndetin e kockave është ndihma që jep në përthithjen e kalciumit në zorrë. “Pa mjaftueshëm vitaminë D, kalciumi nuk mund të kryejë mirë funksionin e tij,”. “Marrja e tyre së bashku siguron përfitimin maksimal të kalciumit për forcimin e kockave.”
Hulumtimet tregojnë se suplementet me vitaminë D dhe kalcium së bashku përmirësojnë dendësinë minerale të kockave më shumë sesa kur merren veçmas, veçanërisht tek të moshuarit dhe gratë pas menopauzës.
Ushqimi apo suplementet – cili është më i mirë?
Zakonisht, është më mirë që lëndët ushqyese të merren përmes ushqimit, sepse trupi i përthith dhe i përdor ato më lehtë. Kjo do të thotë të konsumoni më shumë ushqime të pasura me kalcium, si:
- Produkte të bulmetit
- Perime me gjethe jeshile
- Peshk me eshtra (si sardele ose salmon i konservuar)
Dhe ushqime të pasura me vitaminë D, si:
- Peshk yndyror
- Vezë
- Kërpudha
- Qumësht i pasuruar me vitaminë D
Megjithatë, ushqimet përmbajnë sasi të kufizuara të vitaminës D, prandaj suplementet shpesh janë të nevojshme për të arritur sasinë e nevojshme ditore.
Rrezet e diellit gjithashtu ndihmojnë trupin të prodhojë vitaminë D në mënyrë natyrale, por ekspozimi i tepërt ndaj diellit rrit rrezikun për kancer të lëkurës.
“Rreth 10 deri në 30 minuta ekspozim ndaj diellit disa herë në javë mund të jetë i mjaftueshëm për disa njerëz, në varësi të vendndodhjes dhe stinës,. “Personat me lëkurë më të errët mund të kenë nevojë për më shumë kohë në diell për të prodhuar të njëjtën sasi të vitaminës D.”
Kur mund të nevojitet një suplement
Nëse kaloni shumicën e kohës brenda ose përdorni çdo ditë krem mbrojtës ndaj diellit (që është i rëndësishëm për mbrojtjen e lëkurës), atëherë suplementet janë një mënyrë më e besueshme për të plotësuar nevojat.
Nëse vendosni të merrni një suplement, doza maksimale ditore për vitaminën D është 4,000 IU. Si vitaminë e tretshme në yndyrë, ajo mund të grumbullohet në trup me kalimin e kohës.
Përpara se të filloni ndonjë suplement të ri, këshillohuni me mjekun tuaj për të përcaktuar çfarë është më e përshtatshme për shëndetin tuaj.
Çfarë do të thotë kjo për ju
Nëse merrni suplemente të kalciumit dhe vitaminës D, përpiquni t’i merrni ato së bashku. Vitamina D ndihmon trupin të përthithë kalciumin në zorrë, ndaj marrja e tyre njëkohësisht siguron përfitimin maksimal për shëndetin e kockave.
