Prioriteti ndaj gjumit, menaxhimi i stresit dhe një dietë e balancuar janë vetëm disa mënyra për të parandaluar të ftohtin dhe sëmundje të tjera.
Edhe pse nuk mund të shmangni sëmundjet 100% të kohës, disa faktorë rreziku janë të pashmangshëm — si për shembull prania në vende publike si puna apo marketi.
Megjithatë, ka disa zakone që mund t’i ndiqni për të ulur rrezikun dhe për të përmirësuar cilësinë e jetës. Ja 12 këshilla që ndihmojnë në parandalimin e të ftohtit dhe gripit:
1. Hani fruta dhe perime
Frutat dhe perimet janë të pasura me:
- vitamina
- minerale
- antioksidantë
Këto lëndë ushqyese ndihmojnë në mbajtjen e një diete të balancuar dhe mbështesin sistemin imunitar. Mungesat ushqyese mund ta rrisin rrezikun për infeksione.
2. Merrni vitaminat e nevojshme
Mungesa e vitaminës A dhe D lidhet me rritjen e rrezikut për infeksione. Disa burime ushqimore të këtyre vitaminave përfshijnë:
- Vitamina A: patate të ëmbla, karrota, brokoli, spinaq, mango, speca të kuq, pjepër, vezë, mëlçi viçi
- Vitamina D: qumësht, kosi, kefir, peshk si salmoni dhe toni, kërpudha të ekspozuara ndaj dritës UV, ushqime të fortifikuara si lëngu i portokallit
Nëse nuk arrini të plotësoni sasinë e rekomanduar ditore përmes ushqimit, mund të merrni edhe suplemente. Por është e rëndësishme të konsultoheni me mjekun përpara se të filloni çdo suplement të ri.
3. Flini mjaftueshëm
Gjumi i mjaftueshëm ndihmon sistemin imunitar që të luftojë infeksionet. Në të kundërt, mungesa e gjumit rrit ndjeshmërinë ndaj sëmundjeve ngjitëse.
Sipas Qendrës për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve (CDC), të rriturit kanë nevojë për të paktën 7 orë gjumë në natë.
Gjatë gjumit, trupi prodhon proteina të quajtura citokina, që ndihmojnë në rregullimin e sistemit imunitar dhe luftimin e infeksioneve.
4. Menaxhoni stresin
Stresi kronik mund të dobësojë funksionin imunitar.
Edhe pse nuk mund të shmanget plotësisht, shmangia e stresit kur është e mundur dhe mësimi i mënyrave të shëndetshme për ta përballuar atë mund të bëjë diferencë.
Disa strategji për menaxhimin e stresit:
- Meditimi ose yoga
- Mbajtja e një ditari
- Biseda me një mik
- Qëndrimi në natyrë
- Aktivitetet që ju pëlqejnë (si punime dore ose hobi të tjerë)
5. Pini çaj jeshil
Disa përbërës të çajit jeshil mund të ndihmojnë në mbrojtjen kundër infeksioneve bakteriale. Megjithatë, nevojiten më shumë studime për të konfirmuar përfitimet e tij.
6. Merrni vaksinën kundër gripit
CDC rekomandon që të gjithë personat mbi 6 muaj të moshës të marrin vaksinën e gripit çdo vit, veçanërisht ata që kanë rrezik më të lartë për ndërlikime.
Kohë më e mirë për ta marrë është nga shtatori deri në fund të tetorit.
7. Praktikoni higjienë të mirë
Kufizimi i ekspozimit ndaj mikrobeve është thelbësor për të qëndruar i shëndetshëm. Ja disa zakone të rëndësishme:
- Bëni dush çdo ditë
- Lani duart para ngrënies ose përgatitjes së ushqimit
- Lani duart para se të prekni sytë ose gojën
- Lani duart për 20 sekonda dhe pastroni edhe poshtë thonjve
- Mbulojeni gojën dhe hundën me shami kur kolliteni ose teshtini
- Përdorni dezinfektues kur jeni në lëvizje
- Pastroni sipërfaqet e përbashkëta si tastiera, dorezat e dyerve dhe telekomandat
Përfundim
Të qëndruarit i shëndetshëm nuk është vetëm çështje e disa zakoneve kur filloni të ndiheni keq. Ai përfshin një stil jetese të shëndetshëm në vazhdimësi: ushqyerje me fruta dhe perime, menaxhim i stresit dhe gjumë i mjaftueshëm.
Edhe pse nuk mund të shmangni plotësisht sëmundjet, këto hapa mund të ndihmojnë në uljen e rrezikut dhe përmirësimin e mirëqenies së përgjithshme.
