Përtacia e herëpashershme i jep trupit dhe mendjes një pushim nga streset e përditshme. Por nëse e gjen veten gjithnjë e më shpesh në këtë gjendje, mund të jetë shenjë që je i mbingarkuar, ke mungesë motivimi ose po i kërkon vetes shumë.
1. Gjej diçka për të cilën ia vlen të punosh
Shpeshherë, përtacia vjen nga mungesa e drejtimit. Të kesh një synim për të ndjekur e rrit motivimin.
Mendo për një qëllim që dëshiron të arrish — qoftë për shëndetin fizik, arsimin apo karrierën. Mblidh informacion për hapat që duhen ndjekur dhe bisedo me njerëz që janë aty ku ti dëshiron të arrish.
2. Vendos objektiva realiste
Ndoshta ndihesh përtac sepse ke pritshmëri shumë të larta për veten. Për shembull, të regjistrohesh për një garë 5 km për katër javë kur nuk vrapon rregullisht është shumë ambicioze.
Nis me një qëllim më realist, si p.sh. të alternosh ecjen me vrap për pesë minuta, dhe rrite gradualisht qëndrueshmërinë.
3. Mos prit përsosmëri
Perfeksionizmi shpesh çon në zvarritje ose shmangie. Ideja që diçka duhet bërë “për mrekulli” mund të bëjë që ta shmangësh krejtësisht. Ai lidhet edhe me depresionin, vetëvlerësimin e ulët dhe stresin e shtuar.
Mëso të pranosh gabimet si pjesë të rritjes.
4. Bëj një orar ditor
Një orar të ndihmon të përfundosh më shumë gjatë ditës. Menaxhimi i kohës përmirëson produktivitetin dhe mirëqenien. Sigurohu të përfshish edhe kohë për pushim, për të shmangur djegien mendore (burnout).
5. Përdor një kronometër
Kur ke për detyrë diçka të vështirë ose të mërzitshme, vendos një kohëmatës për 5 deri në 30 minuta dhe përqendrohu te ajo punë. Më pas merr një pushim të shkurtër. Përsërite këtë cikël sipas nevojës.
6. Argëtohu ndërkohë që punon
Nëse një detyrë nuk të pëlqen, përpiqu të e bësh më argëtuese: dëgjo muzikë ose një podcast ndërsa pastron apo bën punë të tjera të mërzitshme.
Kur ushtron, zgjidh aktivitete që të pëlqejnë, ose provo disa të reja. Mund të ushtrosh edhe me një mik, apo të punosh me një trajner personal për të qëndruar i/e motivuar.
7. Krijo një mjedis produktiv
Hiq shpërqendrimet që të pengojnë të përqendrohesh. Nëse ke nevojë për qetësi, përdor kufje që bllokojnë zhurmën.
Nëse telefoni të tundon për të humbur kohë në rrjete sociale, vendose në “mos shqetëso” ose lëre në një dhomë tjetër.
8. Ji i/e mirë me veten
Si i flet vetes ka rëndësi. Nëse gjithmonë e quan veten “përtac”, truri yt do ta besojë.
Ndrysho vetëbisedimin me fraza pozitive si:
- “Do ta bëj hap pas hapi.”
- “Do të bëhet më e lehtë sapo të filloj.”
- “Mund të kërkoj ndihmë.”
- “Nuk kam pse të jem perfekt, po jap më të mirën.”
9. Mos u krahaso me të tjerët
Krahasimi me të tjerët mund të të bëjë të ndihesh i pamjaftueshëm dhe të rrisë përtacinë. Rrjetet sociale shpesh nxisin ndjesinë e “mungesës” — si sikur të tjerët po përjetojnë më shumë dhe më mirë.
Kujto që shumica postojnë vetëm anët më të mira të jetës së tyre, jo realitetin.
10. Ndiq përparimin tënd
Të shohësh progresin të ndihmon të qëndrosh i motivuar, sidomos për objektiva afatgjata. Nëse je tip vizual, bëj një grafik dhe ngjyros kutitë për çdo hap të përfunduar. Ose përdor një aplikacion për ndjekjen e qëllimeve.
11. Shpërbleje veten
Kur arrin një objektiv apo hap të rëndësishëm, jep vetes një shpërblim.
Nuk duhet të jetë diçka e shtrenjtë — mjafton një ëmbëlsirë e preferuar, një film i bukur apo një masazh relaksues.
12. Kërko ndihmë
Nëse ndihesh i ngecur dhe nuk di si të dalesh nga gjendja, kërko ndihmë. Fol me shefin nëse je i mbingarkuar në punë. Nëse lufton me vetëvlerësimin apo mendimet negative, konsidero të flasësh me një këshilltar për strategji konkrete që të ndihmojnë të ndërtosh një mendësi pozitive.
Nëse dëshiron, mund ta përshtas edhe për një publik të caktuar (të rinj, profesionistë, lexues blogu, etj). Vetëm më thuaj!
