Ushtrimet e rregullta janë të shëndetshme, por ndonjëherë pas një djersitjeje intensive mund të ndjeni neveri ose përzierje. Ja 7 arsye të mundshme për këtë reagim:
- Dehidratimi
Kur stërviteni nuk pini mjaft ujë, sidomos në ditë të nxehta ose gjatë seancave intensive. Kjo shkakton rënie të nivelit të lëngjeve në trup dhe mund të shkaktojë ndjesi të pashembullt për zorrët, duke shkaktuar neveri. - Ushqyerje e gabuar përpara stërvitjes
Nëse hani shumë ose ushqime të rëndë si yndyra, proteina të tepërta ose ushqime të pasura, sistemi tretës ngadalësohet. Kur ushtroheni menjëherë pas saj, trupi përqendrohet në muskuj, duke shkaktuar siklet të stomakut dhe përzierje. - Ushqyerje shumë e lehtë përpara
Ndonjëherë problemi është mungesa e ushqimit. Një stomak bosh mund të shkaktojë ulje të sheqerit në gjak gjatë aktivitetit fizik, duke çuar në ndjesi të neverisë, dridhjes dhe marramendje. - Shkarkim i shpejtë i gjakut
Gjatë stërvitjes, gjaku fokusohet në muskuj, dhe jo te stomaku. Kur ndaloni papritmas, qarkullimi rifillon në të gjitha organet, përfshirë organet tretëse, dhe ky ndryshim i shpejtë mund të shkaktojë ndjesi të çuditshme në bark dhe të ngacmojë neverinë. - Orar jo i përshtatshëm për stërvitje
Ushtrimet intensive menjëherë pas ngrënies ose në stomak të qëruar mund të ndikojnë keq në tretje. Ushtrimet më të mira janë 1–2 orë pas një vakti të plotë ose 30–45 minuta pas një snack-u të lehtë. - Temperatura dhe qarkullimi i ajrit
Temperaturat e larta, ajri i rëndë në palestër ose papastrimi mund të shkaktojnë ndjesi të pakëndshme: marramendje, djersitje e tepruar, gjendje të rëndë për zorrët dhe përzierje. - Lëndimet e vogla ose tensionet muskulare
Djersitja intensive shkakton tension në muskujt e barkut, shpinës ose qafës. Kjo mund ta trondisë ekuilibrin e trupit, të ndikojë në qarkullimin e gjakut ose të shtrëngojë muskulin e stomakut, duke shkaktuar ndjesi përzitime.
Si ta shmangni këtë gjendje?
| Masë | Pse ndihmon |
|---|---|
| Pi shumë ujë | Zbut dehidratimin dhe stabilizon tretjen. |
| Hani një snack të lehtë para stërvitjes | Siguron energji dhe parandalon uljen e sheqerit në gjak. |
| Prisni kohën e duhur pas ngrënies | Lini sistemin tretës të përpunoje ushqimin. |
| Ngrohuni dhe ftohuni gradualisht | Mbron ndryshimet e papritura në qarkullim dhe presion gjaku. |
| Zgjidhni ambient të freskët dhe të ajrosur | Ul stresin nga temperatura ekstreme dhe përmirëson qarkullimin. |
| Ushtroni në nivele të arsyeshme | Parandalon tensionin e tepërt të muskujve. |
| Nëse përzihen shpesh, kontrollohuni | Mund të jetë signifikë e problemeve shëndetësore si presioni ose anemia. |
Nëse përzihen shpesh, këshillohet të konsultoheni me mjekun për një kontroll të gjendjes fizike. Shëndeti është më i rëndësishëm se çdo stërvitje!
