Close Menu
    Facebook X (Twitter) Instagram
    • Lajme
      • Kosovë
      • Rajon
      • Lindja e Mesme
      • Botë
      • Politikë
      • Kronikë e Zezë
    • OP-ED
      • Analiza
      • Ese
      • Opinione
      • Kolumna
    • SCI-TECH
      • Teknologji
      • Shkencë
    • Biznes
      • Investimi
    • Evente
    • Histori
    • Jetesë
      • Shëndeti
      • Këshilla
      • Ushqyerja
    • Sociale
    • Besimi
      • Edukim
      • Lutje (dua)
      • Qendrime
      • Studime në besim
      • Të ndryshme
      • Tema
    • SPORT
    Facebook X (Twitter) Instagram Pinterest
    Dija Online
    • Lajme
    • Evente
    • OP-ED
    • Të rekomanduara
    Dija Online
    Ju jeni në:Home»Lajme»7 mënyra për të forcuar përqendrimin në zyrë
    Lajme

    7 mënyra për të forcuar përqendrimin në zyrë

    Dija OnlineBy Dija Online06-02-201604 Mins Read
    Share Facebook Twitter Pinterest LinkedIn Tumblr Email
    Share
    Facebook Twitter LinkedIn Pinterest Email

    Këshilla – Disa ndryshime të vogla mund t’ju ndihmojnë të bëni më shumë punë në një sasi kohore më të shkurtër. Ju mund ta forconi përqendrimin tuaj dhe të rrisni produktivitetin duke përdorur këshillat e mëposhtme.

    Në zyrë sot çdo punonjës përballet me shpërqendrime të vazhdueshme. Teknologjia është një nga kryesoret. Mesazhet, email-et dhe reklamat vazhdimisht kërkojnë të marrin vëmendjen tuaj. Dhe nëse jeni si shumica e njerëzve, do të bini pre e këtyre shpërqendrimeve.

    Një raport i fundit nga Microsoft pretendon se gjatësia mesatare e vëmendjes u ul nga 12 sekonda në vitin 2000 në vetëm 8 sekonda në vitin 2013. Kjo do të thotë se një peshk i kuq, që ka një përqendrim prej 9 sekondash, mund t’jua fitojë garën e kontaktit pamor.

    Nëse po luftoni shumë që të qëndroni të përqendruar te detyra që ju është dhënë, nuk jeni të vetmit. Por ka disa sekrete që njerëzit produktivë i përdorin për të qëndruar të fokusuar.

    1. Stërvituni çdo ditë

    Stërvitja jo vetëm që do të përmirësojë shëndetin tuaj fizik dhe mendor, por gjithashtu mund të zgjasë sasinë e përqendrimit. Disa studime kanë treguar se aktiviteti fizik mund t’i ndihmojë fëmijët dhe të moshuarit të përqendrohen. Një studim i vitit 2011 zbuloi se stërvitja e rregullt ndihmon në përqendrim edhe adoleshentët e shëndetshëm.

    Kërkime të mëparshme kishin dalë në konkluzion se stërvitja ofron një shtim të menjëhershëm të vëmendjes. Një ecje gjatë pushimit të drekës mund t’ju ndihmojë të përqendroheni kur ktheheni në punë. Por ky studim gjithashtu tregoi se stërvitja e rregullt ofron përfitime afatgjata për vëmendjen tuaj. Pjesëmarrësit që kryenin aktivitete aerobike për të paktën 10 orë në javë kishin funksionim më të mirë të organizmit gjatë javës.

    1. Vini një alarm për pushim

    Përdorni celularin tuaj për të vënë një alarm për kohën se kur duhet të pushoni. Nëse përqendroheni për shumë kohë mbi një çështje të vetme, kjo do t’jua shkatërrojë fokusin. Sa më shumë të qëndroni ulur dhe ta detyroni veten të përqendroheni, aq më të ulët do ta keni vëmendjen. Në një përpjekje për të qenë në sinkron me një limit kohor, shumë njerëz i shmangin pushimet e vogla. Por këto pushime mund të jenë sekreti që të bëni më shumë punë në një kohë më të shkurtër.

    Një studim i vitit 2011 zbuloi se pushimet e shkurtra mendore i ndihmonin njerëzit të përqendroheshin mbi detyra të caktuara për një kohë më të gjatë. Vendosja e një alarmi për të pushuar çdo 50 minuta do t’ju ndihmojë të keni vëmendje më të mirë.

    1. Dëgjoni Kur’an

    Dëgjimi i Kur’anit mund të aktivizojë qendrat e vëmendjes në trurin tuaj.

    1. Largoni shpërqendrimet

    Çdo shpërqendrim, qoftë një telefonatë, një pyetje nga një koleg një email apo çfarëdo qoftë, e ndërpret vëmendjen tuaj dhe pengon performancën. Edhe një shpërqendrim i shkurtër për 2.8 sekonda i dyfishon shanset tuaja të gabimit, sipas një studimi të vitit 2015.

    Ndërprerjet çojnë në punë të cilësisë më të ulët dhe mund t’ju bëjnë të punoni më gjatë për të mbaruar një detyrë. Nëse vërtet doni të përmirësoni vëmendjen tuaj, kufizoni shpërqendrimet sa më shumë të jetë e mundur. Fikni celularin dhe çaktivizoni lajmërimet në kompjuter dhe produktiviteti juaj do të përmirësohet.

    1. Pini çaj të zi

    Megjithëse shumë njerëz mendojnë se një filxhan tjetër kafeje do të shtojë performancën e tyre, çaji i zi mund të jetë një zgjedhje më e mirë. Në një studim të vitit 2010 u zbulua se theanine, një aminoacid që gjendet ekskluzivisht te çaji, mund të shtojë periudhën e përqendrimit.

    Ky aminoacid, shton qetësinë dhe relaksim, ndërvepron me kafeinën për të sinkronizuar aktivitetin e trurit lidhur me procesin e vëmendjes. Gjithashtu, çaji ofron vigjilencë më të madhe gjatë ditës krahasuar me kafenë.

    1. Meditoni

    Mes shumë përfitimeve që vijnë nga meditimi është edhe përmirësimi i gjatësisë së vëmendjes. Por lajmi i mirë, është që nuk keni përse të studioni meditimin për vite për të marrë përfitimet prej tij.

    Një studim i vitit 2010 zbuloi se stërvitja në meditim për 3 deri në 6 muaj ofronte përfitime të mëdha.

    1. Shijoni natyrën

    Shpenzoni kohë në natyrë, sepse kjo mund t’ju largojë dobësinë mendore dhe do t’ju rikthejë përqendrimin, sipas kërkimeve. Natyra ka një ndikim shumë të fuqishëm mbi vëmendjen aq sa koha e kaluar në gjelbërim është bërë një rekomandim për pacientët.

    Disa studime sugjerojnë se prania e pemëve, barit dhe bimëve ju ofron një ndjesi gjallërimi. Mund të merrni edhe disa bimë në zyrë, për të krijuar një efekt të ngjashëm.

    *Burimi: INC

    Share. Facebook Twitter Pinterest LinkedIn Tumblr Email
    Previous ArticleUshqimet që mund të konsumohen edhe pas datës së skadencës
    Next Article Mënyrat më të mira që stresin ta përdorni pozitivisht
    Dija Online

    Related Posts

    Kina shënjestron me laser një aeroplan ushtarak gjerman – Gjermania reagon ashpër: Rrezikim i papranueshëm i personelit

    08-07-2025

    Një stuhi e fortë godet Splitin – përmbytje, dëme materiale dhe pemë të rrëzuara nëpër rrugë

    08-07-2025

    Maqedonci pret homologun zviceran – në fokus diaspora dhe bashkëpunimi ushtarak Kosovë-Zvicër

    08-07-2025
    Add A Comment
    Leave A Reply Cancel Reply

    You must be logged in to post a comment.

    • Të Fundit
    • Të popullarizuara

    Çfarë Ndodh me Trupin Tuaj kur Pini Ujë Kokosi?

    Lirim Mehmetaj: Ta përkrahësh Benjamin Netanyahu është njëjtë si ta përkrahësh Slobodan Millosheviçin

    13 Ushqime që Të Japin Energji Natyrale

    Kina shënjestron me laser një aeroplan ushtarak gjerman – Gjermania reagon ashpër: Rrezikim i papranueshëm i personelit

    Çmenduritë e Qeverisë së Erdoganit

    Çfarë e bën kamatën kaq mëkat të madh?

    SISTEMI BANKAR ISLAM, FITIMPRURËS PËR TË GJITHË

    A lejohet eksperimenti me kafshë, sikurse minjtë?

    OP-ED

    Lirim Mehmetaj: Ta përkrahësh Benjamin Netanyahu është njëjtë si ta përkrahësh Slobodan Millosheviçin

    NATO po i shmanget një bisede të vështirë

    ChatGPT po ua helmon trurin…

    • Besimi

    Islamofobia e sponsorizuar nga shteti në Francë nxit dhunë ndaj muslimanëve

    Përfundon Haxhi: grupi i fundit i haxhinjve të Kosovës kthehet në atdhe

    Historia dhe kontribuimet e muslimaneve te Azis lindore ne islam

    Si të bëhemi lexues të rregullt të librave?

    Reklamoni në Dija Online
    NËSE JENI SOCIAL, NA NDIQNI
    • Facebook
    • YouTube
    • TikTok
    • WhatsApp
    • Twitter
    • Instagram
    Të zgjedhura nga redaksia

    Lirim Mehmetaj: Ta përkrahësh Benjamin Netanyahu është njëjtë si ta përkrahësh Slobodan Millosheviçin

    08-07-20252 Mins Read

    Trajnim online falas për prindërit: Si ta mbrojmë fëmijën në botën digjitale?

    27-06-20252 Mins Read

    NATO po i shmanget një bisede të vështirë

    26-06-20258 Mins Read
    Reklamoni në Dija Online
    Më të popullarizuarat

    Forexi “islam” dhe vendimi i Ligjit islam mbi të

    5 Mins Read

    Shitblerja online e ndaluar apo lejuar!? 

    2 Mins Read

    Kujdes me hixhamën (terapia e kupave); llojet, kushtet e hixhames dhe ndalesat, udhëzimet e nevojshme, dobitë e hixhames

    12 Mins Read
    Të zgjedhura nga redaksia

    Lirim Mehmetaj: Ta përkrahësh Benjamin Netanyahu është njëjtë si ta përkrahësh Slobodan Millosheviçin

    Trajnim online falas për prindërit: Si ta mbrojmë fëmijën në botën digjitale?

    NATO po i shmanget një bisede të vështirë

    Abonohuni

    Merrni lajmet, analizat, temat sociale, politike dhe ekonomike më të fundit nga DijaOnline

    © 2025 Dijaonline. Designed by Ars of Arts.
    • Ballina
    • Politika e privatësisë
    • Rreth nesh
    • Kontakti

    Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.