Është një ide e gabuar e zakonshme që vetëm uji mund ta mbajë trupin të hidratuar. Ndonëse uji mbetet “mbreti” i hidratimit, kërkimet shkencore (si ato të Universitetit St. Andrews në Skoci) tregojnë se disa pije të tjera janë po aq efektive, madje edhe më shumë, falë përmbajtjes së tyre me elektrolite dhe nutrientë që ngadalësojnë zbrazjen e stomakut.
Këtu janë 10 alternativat kryesore:
1. Qumështi
Besojeni ose jo, qumështi doli fitues në studimet e hidratimit. Ai përmban sheqerin laktozë, proteina dhe yndyra, të cilat ndihmojnë në mbajtjen e lëngjeve në stomak për një kohë më të gjatë. Gjithashtu, natriumi që ai përmban vepron si një sfungjer duke mbajtur ujin në trup.
2. Tretësirat e rihidratimit oral
Këto pije janë formuluar posaçërisht për mjekësi. Ato kanë një ekuilibër preciz të natriumit, kaliumit dhe sheqerit, i cili nxit përthithjen e shpejtë të ujit në qarkullimin e gjakut, duke qenë ideale pas gjendjeve virale.
3. Lëngu i portokallit
Përveç vitaminës C, lëngu i portokallit përmban kalium dhe karbohidrate që ndihmojnë në mbajtjen e hidratimit. Megjithatë, duhet treguar kujdes me sasinë e sheqerit që përmban natyralisht.
4. Çaji (i zi ose i gjelbër)
Edhe pse çaji përmban pak kafeinë, pirja e tij në sasi normale është pothuajse po aq hidratuese sa uji. Antioksidantët janë një bonus shtesë për shëndetin tuaj qelizor.
5. Pijet sportive
Të pasura me elektrolite si natriumi dhe magnezi, këto pije janë krijuar për sportistët. Ato zëvendësojnë kripërat që humbasim përmes djersës gjatë sforcimit fizik.
6. Uji i kokosit
Ky “elektrolit i natyrës” është i mbushur me kalium dhe ka më pak kalori se shumë pije sportive. Është një alternativë e shkëlqyer dhe natyrale për rihidratim pas një dite të nxehtë.
7. Lëngu i shalqinit
Meqenëse shalqini përbëhet nga rreth 92% ujë, lëngu i tij është një burim i fuqishëm lëngjesh. Ai përmban edhe citrulinë, një aminoacid që ndihmon në qarkullimin e gjakut.
8. Uji me limon dhe kripë
Shtimi i një fete limoni dhe një grimce kripë deti në ujin tuaj mund të përmirësojë nivelet e hidratimit. Mineralet ndihmojnë trupin ta përpunojë ujin më mirë në nivel qelizor.
9. Supat e lehta (Bujon)
Supat e bazuara në lëng mishi ose perimesh janë të pasura me kripëra. Natriumi ndihmon trupin të mbajë lëngjet në vend që t’i nxjerrë ato menjëherë jashtë përmes urinimit.
10. Qumështi i sojës
Për ata që nuk konsumojnë bulmetin, qumështi i sojës ofron elektrolite dhe proteina të ngjashme që ndihmojnë në mbajtjen e lëngjeve në trup për periudha më të gjata.
